Box-Atmung ist ein gleichmäßiges 4-4-4-4-Muster: vier ein, vier halten, vier aus, vier halten. Folge dem Kreis unten. Er wächst beim Einatmen und schrumpft beim Ausatmen.
Box-Atmung ist ein einfaches Atemmuster mit vier gleichen Teilen: einatmen, halten, ausatmen, halten, je auf eine Zählung von vier. Der Name kommt von den vier gleichen Seiten, wie bei einer Box.
Sie ist beliebt, weil sie leicht zu merken ist und du sie überall machen kannst. Langsames, gleichmäßiges Atmen in diesem Tempo hat einen kleinen, aber realen Effekt darauf, wie gesetzt sich Menschen fühlen (Fincham und Kollegen; Zaccaro und Kollegen). Sieh sie als Weg zum Innehalten, nicht als Lösung.
Sitze oder stehe bequem und drücke Start. Atme ein, während der Kreis wächst, halte, während er voll bleibt, atme aus, während er schrumpft, und halte, während er klein bleibt. Folge ihm ein paar Runden, oder so lange es guttut.
Es gibt keine richtige Anzahl an Zyklen. Wenn sich vier Zählungen zu lang oder zu kurz anfühlen, ist das in Ordnung; das Muster zählt mehr als das genaue Timing. Falls dir schwindelig wird, höre auf und atme normal.
Box-Atmung ist ein Atemmuster mit vier gleichen Schritten: vier Zählungen einatmen, vier halten, vier ausatmen und vier halten. Die gleichen Teile sind die Box. Es ist ein leicht zu folgender Rhythmus für überall.
Ein paar Runden reichen. Viele machen sie ein bis fünf Minuten. Es gibt keine vorgeschriebene Dauer; mach sie, so lange es sich angenehm anfühlt, und höre auf, wenn dir schwindelig wird.
Langsames, getaktetes Atmen hat in Studien einen kleinen, ehrlich gesagt bescheidenen Effekt darauf, wie gesetzt sich Menschen fühlen. Es ist ein Tool zum Takten für das allgemeine Wohlbefinden, keine Behandlung.
Für die meisten ist sie eine sanfte, risikoarme Praxis. Wenn dir schwindelig wird, kehre zum normalen Atmen zurück. Bei einer Herz- oder Atemwegserkrankung kläre es vorher mit einer Fachperson ab.